« Je ne suis pas motivé ! » est-elle une phrase que tu dis souvent, toi aussi ? Selon une étude TaskRabbit & OpinionWay (2022), 69 % des Français citent le manque de motivation comme raison de procrastiner, soit de remettre au lendemain. Autrement dit, nous attendons l’état d’esprit idéal pour agir. Combien de plans restent ainsi en suspens, piégés dans l’attente de cet élan soudain, du déclic magique qui ne vient jamais ?

L’illusion de la motivation ralentit même nos plus beaux projets. Pourtant, la vérité, c’est que ce n’est pas la motivation qui permet d’avancer, mais une alliée bien plus fiable : la discipline. Et nous l’utilisons déjà, sans même nous en rendre compte. Chaque jour, nous répétons des gestes devenus automatiques : relever le courrier, faire les courses… Pas par envie, mais parce que c’est une évidence. Ce ne sont plus des choix, mais des habitudes ancrées.

Pourquoi ne pas appliquer cette même logique aux projets qui nous font vibrer ? Au lieu d’attendre l’inspiration, nous pourrions avancer, pas à pas, jusqu’à transformer nos rêves en réalité.

Si tu souhaites vivre à l’étranger, écrire un livre, ou même apprendre la couture, ne mise pas sur la motivation pour y parvenir. À force d’attendre l’envie, les années passent et tes ambitions restent au placard. La vérité, c’est que la motivation est capricieuse, éphémère. Et, en comptant sur elle, nous tombons dans le piège de la procrastination.

Tu as déjà de la discipline sans le savoir

La discipline n’a rien d’exceptionnel. Elle fait déjà partie de ton quotidien, discrète, mais efficace. Tu ne te demandes pas chaque matin si tu as envie de travailler, de payer tes factures ou de sortir les poubelles. Tu le fais, tout simplement, parce que c’est nécessaire.

Et sans même y penser, tu enchaînes des gestes automatiques :

  • Te brosser les dents, même quand tu es HS.
  • Préparer un repas, même quand la flemme pointe le bout de son nez.
  • Te lever à l’heure, même si le lit te tend ses bras chaleureux.

Pourquoi ? Parce que ces actions sont des habitudes. Elles ne sont pas soumises à ton état d’esprit du jour. Imagine si tes projets suivaient un schéma : avancer, sans te poser la question de la motivation. Pas après pas, jusqu’à ce que l’effort devienne naturel, presque instinctif.

Je ne suis pas motive

Transformer « Je ne suis pas motivé ! » en « C’est l’heure ! »

Créer une habitude, c’est comme apprendre à faire du vélo : les premières tentatives sont instables et laborieuses, mais, une fois l’équilibre acquis, on avance avec fluidité et aisance.

  • Décompose tes projets en micro-actions. Au lieu de te dire : « je vais écrire un livre », commence par rédiger une phrase par jour.
  • Définis des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement établis). « Je publie un article chaque lundi » plutôt que « Je vais poster plus de contenu. »
  • Planifie des horaires fixes. Si c’est dans ton agenda, ce n’est pas négociable.
  • Transforme tes tâches en routines. Par exemple, « répondre aux commentaires du blog tous les vendredis matin ».
  • Partage tes engagements. En les annonçant, tu te sentiras tenu de les respecter.
  • Célèbre tes avancées. Une victoire, aussi minime soit-elle, mérite d’être reconnue.
  • Rends ton environnement propice au travail et supprime les distractions.

Une fois que la discipline est en place, plus besoin de motivation. Tu progresses parce que c’est devenu une évidence.

Soigne ton environnement

Ton cadre de travail stimule (ou freine) ton cerveau. Si tu t’installes sur un coin de table encombré, en pyjama, avec Netflix en fond, difficile d’être efficace. À l’inverse, un décor propice peut tout changer :

  • Un espace dédié et agréable favorise la concentration.
  • Une routine bien définie limite les tentations.
  • S’entourer de personnes inspirantes booste la motivation.
  • Visualiser tes progrès sur un tableau ou une application renforce ton engagement.
  • Un corps reposé et bien nourri soutient un esprit efficient.

Plus ton environnement encourage l’action, moins la procrastination a de place.

Et les jours de creux ?

Soyons réalistes : même avec une discipline en béton, il y aura des jours sans. Ça reflète simplement notre humanité. L’important n’est pas d’être infaillible, mais de savoir rebondir.

Quand la lassitude ou le doute s’invitent, voici comment ne pas laisser un jour compliqué devenir un abandon :

  • Accepte le moment sans culpabilité : un coup de mou, ça arrive.
  • Fais une pause pour te changer les idées et mieux repartir.
  • Rappelle-toi pourquoi tu as commencé.
  • Identifie les blocages. Fatigue ? Stress ? Manque de résultats ? Ajuste si besoin.
  • Récompense-toi en t’offrant une petite gratification après chaque cap franchi.

La clé, ce n’est pas d’être toujours au top, mais d’avancer malgré les tempêtes. C’est cette régularité qui construit le succès. Et si aujourd’hui n’est pas à la hauteur ? Demain, tu continues.

Ne laisse plus tes rêves en suspens

Pour réussir, inutile de courir après la motivation. Le véritable défi, c’est de bâtir des habitudes solides, celles qui te font évoluer même quand l’enthousiasme vacille. Le succès ne repose pas sur l’envie du moment, mais sur la régularité des actions devenues naturelles.

Ne retarde plus ce qui compte vraiment, ce qui te fait vibrer, ce qui t’anime, ce qui t’emplit de vie : accorde à tes projets l’attention qu’ils méritent et avance, un pas après l’autre.

Alors, quelle première habitude vas-tu mettre en place dès aujourd’hui ?